Are you getting bored with your basic plank? We have 5 ways for you to improve and enhance this top notch core exercise.

 

1. Plank Taps - Plank on your hands instead of your forearms and tap yourself on the shoulder with the opposite arm. Right hand taps the left shoulder, left hand taps the right shoulder.  Try to keep your rear end tight so your body does not rock from side to side.

 

2. Plank Up-Downs - Begin your plank on your forearms.  Press yourself up onto your hands starting with the right hand, then the left hand.  Take yourself back down to your forearms starting with the right arm, then the left arm.  

 

3. Plank Tap Unders - Start in a plank on your hands, bring your right leg under your body at your hips toward your left side. Tap the floor with the right foot and take the leg back to starting position. Repeat on the left side.  Be sure to stay as tight as you can in your booty, inner thighs, and abs so you are not rocking and using momentum.

 

4. Plank X-outs - Start in a plank on either your hands or your forearms and with your feet together.  Staying as tight as you can through your core, walk your feet out as far as you can, one leg at a time.  Slowly, walk the feet back in to starting position.  

 

5. Plank with leg lifts - Start in a plank on either your hands or your forearms and with your feet together. Lift the right foot up off the floor and hold it for 30 seconds.  Place the right foot back on the ground and then lift the left leg up and hold for 30 seconds.  

Comments

15 comments

ValiaPl

ValiaPl

http://montazhremont.ru/pictures/thumb/t1463004843otdelka-van.jpg
Лучшие цены и высокое качество от мастеров:ремонт кварти в Балашихе
Черновые ремонтно отделочные работы в Москве и области включают в себя выравнивание полов, стен, а при необходимости – и потолка. Когда проводятся отделочные работы по выравниванию полов, появляется возможность не только сделать полы ровными, устранить бугры, перепады и выбоины, но и изменить уровень пола. Чтобы понизить уровень пола, удаляют все предыдущие слои стяжек, а если пол необходимо поднять, выполняют новую цементную стяжку. В случаях, когда пол требуется поднять на 5 и более сантиметров, под стяжку насыпают слой песка или керамзита. Иногда черновые отделочные работы включают в себя дополнительную прокладку гидроизоляции или установку теплых полов. Читайте подробнее на: http://montazhremont.ru/

ARath

ARath

Спецпредложение кухонная мойка кварцевая в Москве. Самые низкие цены на мойки из искусственного камня в регионе. Все расцветки и размеры. Ждем вас в нашем интернет магазине кухонных моек ESCADOM

RobertkiG

RobertkiG

купить детский квадроцикл

Frankdotte

Frankdotte

изрядный веб сайт Летний лагерь в Чехии

StevenSox

StevenSox

Лучшие стримы на игру rust 2017 – http://domovoy27.ru/

АгрипинаVOT

АгрипинаVOT

У меня есть огромное желание хочу научиться заработать немного денег.
Потому что, у меня маленькая пенсия. С большим трудом собираю деньги, чтобы приобрести инструкцию, как можно заработать в интернете.
Пока не получается у меня, только деньги потеряла.
После очередного поиска нашла интересный сайт и решила, узнать сначала спросить совета, у опытных людей.
Прошу вас знающие люди отзовитесь, помогите пожалуйста советом, вот этот способ, у меня вопрос рабочий он или это очередная трата средств.
Посмотрите этот сайт, оцените серьёзно это руководство и напишите свой ответ, жду ваших рекомендаций.
-—————————————————————
До свидания пенсионерка жду ваших ответов Агрипина Фёдоровна.
23.01.2017

Dmitruisex

Dmitruisex

Очень долго искал информацию в инете, пока вдруг не обнаружил вот этот сайт Обслуживание Силовых И Осветительных Установок
На меня данный сайт произвел большое впечатление.
Всем удачи

AliexprNed

AliexprNed

Группа самых популярных товаров с Aliexpress с прямыми ссылками на Алиекспресс! Без ссылок на сторонние сайты и рекламы сайтов, занимающихся дропшиппингом (перепродажей), только прямые ссылки на Aliexpress. Добавление новых интересных товаров производится 1-2 раза в час. Мы ценим время наших подписчиков, а поэтому ищем только действительно самые интересные товары и размещаем их в группе. Подписывайся и будь в курсе последних обновлений по самым интересным позициям с Алиекспресс!

Наша группа вконтакте: http://goo.gl/VlZKCB

http://pp.vk.me/c638021/v638021217/2b989/0jLQOK0x91I.jpg

Henrygem

Henrygem

белый и цветной; Клеевые загрязнения удалять сразу, не допуская засыхания. Продукт содержит цемент. При работе с клеем надевать перчатки. Не допускать попадания раствора в глаза, а при попадании, их необходимо сразу промыть водой и обратиться к врачу. Вскрытие лаком приступать к отделке внутренних помещений и наружных поверхностей можно сразу после возведения каркаса, а после оформления – заезжать и жить; – Паропроницаемость. Силиконовая пропитка представляет собой состав, образующий на деревянной поверхности идеальный защитный барьер – не пропускающий воду, но благодаря своим пористым свойствам, с легкостью испаряющий лишнюю влагу, впитанную древесиной. Благодаря данному свойству, дерево сохраняет возможность “дышать”. Покрытие помогает древесине надолго оставаться свежей и здоровой. Также паропроницаемость покрытия позволяет наносить силиконовые пропитки на ещё влажную древесину. Традиционные алкидные покрытия не являются паропроницаемыми, это мешает остаточной влаге выходить из древесины, поэтому она «поднимает» покрытие, что портит внешний вид древесины и создаёт условия для её намокания и загнивания. Элементы мозаики выпускаются в виде квадрата, сторона которого может быть от 0,5 до 15 см. Обычно можно встретить в продаже целые панно 30х30 см в виде набранных на сетку тессер. Но некоторые разновидности «драгоценной» мозаики продаются поштучно на вес. Стоимость панно может варьироваться от 500 руб за кв. м до нескольких тысяч. Циклевка покрытия Необходимость армирования трубы либо армирования стяжки o-remonte.com Более правильным способом сохранить тепло в помещении является дверь с терморазрывом, в роли которого зачастую выступает специальный термоотражающий слой. Слой такого материала располагается в центре полотна-«эффект термоса». Тем самым, термосопротивление идентично кирпичной стене толщиной 1500 мм. А многослойная утепленная рама полотна служит защитой от промерзания минеральной ваты и или пены при монтаже двери. Благодаря чему снижается теплопроводность конструкции, и уменьшаются потери тепла. Примерно 3 объемные части сухой смеси смешать с одной частью воды, что составляет около 1,4 л на 5 кг смеси. Выдержать 10 минут и снова перемешать. При необходимости корректировки консистенции раствора следует добавить воды или сухой смеси и снова перемешать. Фанера ФК – средней водостойкости или влагостойкая. Склеивается клеями на основе карбомидных смол. Рекомендована к использованию, как правило, внутри помещений. Современные пеноблоки зарекомендовали себя как теплосберегающий строительный материал. Но это не значит, что здание из пеноблоков не нуждается в дополнительной теплоизоляции. Необходимо, чтобы стены не были холодными, иначе в морозы они будут промерзать. В результате температура внутри помещения будет нестабильной, и дополнительных расходов на электроэнергию не избежать. Многие арендодатели не делают ремонт квартиры для сдачи в аренду, считая, что съемщики в любом случае все испортят и сломают. При этом не многие понимают, что чем ниже класс жилья – тем ниже и уровень съемщиков. Сделав недорогой ремонт и приведя «бабушкину квартиру» в порядок, вы привлечете более состоятельных съемщиков, которые не станут съезжать если найдут квартиру на 2ооо рублей дешевле или сломают смеситель. «ФК» и «ФСФ», «ФБ» или «ФОФ», обозначают устойчивость к воздействию влаги, которая определяется типом клея и покрытия верхнего шпона фанерного листа. Склеивание фанеры осуществляется синтетическими термореактивными клеями: фенолформальдегидными и карбамидными. Прочность пластиковой конструкции. Балконное остекление должно быть максимально прочным и жестким – и это даже не обсуждается. Поэтому для крепления оконной рамы надо использовать анкерные пластины, а не козырьки. В профиль нужно вкрутить саморезы, обращая внимание, чтобы шляпка была утоплена до внутреннего армирования. Конструкция соответствует СНиП 2.03.13-88 и чертежам типовых деталей полов 2.144-1/88 (узлы 63, 69, 75, 81, 87), 2.244-1 (узлы 140,147, 149, 160, 161). Металлическая дверь, нормальный замок и звонок вольеры для куриц своими руками Цена вопроса Хвойная фанера – обладает высокой стойкостью к гниению и заражению грибками. Такими качествами хвойная фанера обладает потому, что хвоя пропитана смолами и имеет склейку на основе фенолформальдегидного клея. Хвойная фанера применяется для кровельных работ. Хвойная фанера прослужит весь срок службы “мягкой” кровли. очень легкий монтаж конструкции; металл не слишком подвержен деформации, растрескиванию. Фотоплитка – Монтаж: Монтаж фотоплитки ничем не отличается от монтажа обычной керамической плитки. Обратная сторона каждой фотоплитки промаркирована для удобной и быстрой установки. Если Вы посмотрите на обратную сторону плиток, то увидите порядковые номера: Проанализировав принцип работы механизма рольставен и требования к защите помещения, можно подобрать вариант, который будет оптимальным для вас. Оборудование и инструменты сразу после работы вымыть водой. Б – быстротвердеющий; Получаемое им изделие состояло из 10 бумажных слоев, между которыми проходила прослойка гипса. Новая доска получилась весьма огнестойкой, что, в то время, на фоне постоянно вспыхивающих во время пожаров деревянных перекрытий, оказалось настоящим прогрессом. Но главное достоинство нового материала заключалось в том, что при помощи него можно было получить очень ровные стены, не нуждающиеся в дополнительном оштукатуривании, что было, не только экономно, но и значительно ускоряло отделочные работы. Со временем, уже в начале прошлого столетия гипсокартонные листы были усовершенствованы – всего два картонных слоя с гипсовой массой посередине – именно подобие такого варианта и дошло до наших дней.
Первоисточник http://o-remonte.com

JeraldNobia

JeraldNobia

Доброго времени суток. Мы занимаемся изготовлением и размещением видеоотзывов! Вам был бы интересен способ, как увеличить свои продажи в несколько раз и навсегда снять все возражения в голове клиентов?
Мы знаем, как этого достичь и хотим помочь вам! Наши профессионально записанные видео отзывы решат все ваши проблемы, увеличат доверие клиентов и помогут преумножить вашу прибыль.
Как это происходит? Мы подбираем целевую аудиторию, исходя из вашего бизнеса, эти люди записывают положительные отзывы о вас на камеру, а вы выкладываете их у себя на сайте/в группе/инстаграме и т.д.
Таким образом, вновь прибывшие клиенты уже видят, что ваш товар/услуга пользуется спросом и уважением, а поэтому с уверенностью его/ее заказывают.
Также мы можем по согласованию разослать видеоотзыв по всем площадкам на которых есть ваша целевая аудитория! В нашей базе есть более 1 млн. трастовых ресурсов! Ваши продажи увеличатся в разы!
Если вас заинтересовала данная перспектива, просим связаться с нами:ICQ: 707 715 834
Вконтакте: https://vk.com/vidpir
https://www.facebook.com/r1ch.businessman
Или позвонить по номеру +7 (495) 134-18-93
Email: otziv@videotiz.ru
Для более подробной информации посетите наш сайт: videotiz.ru/
Hello, dear friends. Our work is to produce and post video reviews. Would you like to increase your sales several times, as well as dispel all the objections in heads of your clients once and for all?
We know how to achieve it and we want to help you! Our professionally recorded video reviews will solve all your problems, increase the trust of your clients and help you to grow your income. How does it work? We select the target audience based on the type of your business, these people record positive reviews about your company and you post these reviews on your website/group/Instagram etc.
If all your new clients will see that your product/service has demand and respect, they will order it with certainty.
Upon agreement we can also send the video review to all the platforms that your target audience see! Our base counts more than 1 million trusted resources! Your sales will increase several times!
If you are interested in such a possibility, you can contact us via: ICQ: 707 715 834
Vkontakte: https://vk.com/vidpir
https://www.facebook.com/r1ch.businessman
Or you can call us: +7 (495) 134-18-93
Email: otziv@videotiz.ru
Please, visit our website if you want to learn more: videotiz.ru

liliacv11

liliacv11

Блог с женскими секс-историями
http://porno.blondinki.blognet.pw/?blog.fatima
Галерея порно фото для взрослых

JamesKep

JamesKep

tour tickets agent, how much is tickets * How to purchase Montreal Canadiens tickets online tour tickets agency, concert tickets yahoo New Kids on the Block concert tickets list concert tickets tax, concert tour tickets agents Cost of Depeche Mode tickets how much is tickets, tickets for sale ebay Hamilton ticket concert tickets prices, theatre tickets discount http://i6.tickets4unow.xyz/theater/jeff-dunham-theater-tickets-buy-online-46149.html theater tickets to your door, concert tickets ebay Twenty One Pilots concert tour tickets agents
how to buy theater tickets online, theater tickets without fees Bruno Mars concert tickets tickets cheapest, theater tickets sell New Kids on the Block concert tickets tickets show, concert tour tickets purchased Jerry Seinfeld theater tickets at discount theatre tickets cheap, tickets for today http://m3a.tickets4unow.xyz/concert/depeche-mode-concert-tickets-bill-21802.html tour tickets byu, concert tickets with paypal
tickets home printing, tour tickets with no service Coldplay concert tickets economy discount tickets, selling tickets Where to order Jeff Dunham tickets theater ticket, how much are theater tickets at * Where to order cinderella theatre tickets ticket prices, concert tour tickets booking Los Angeles Kings tickets sellers tickets sales, cheap tickets for * http://n3o.tickets4unow.xyz/concert/jeff-dunham-tour-tickets-now-review-2833.html concert tour tickets show, theater tickets agency Book Cleveland Cavaliers tickets online
free tickets, concert tickets price Order Jerry Seinfeld theater tickets online tickets concert, tour tickets exchange Los Angeles Kings tickets payment vip tickets, tickets fan Jerry Seinfeld theater tickets agents concert tour tickets economic, theater tickets cheapest http://u5.tickets4unow.xyz/theater/disney-on-ice-tickets-paypal-95762.html cheapest theater tickets, concert tour tickets ebay

DaiterSter

DaiterSter

Tools for picking partner on 1 of the night. Without SMS to fill in a huge questionnaire with the registration data!!!
Huge number of profiles men and women from is all cities planet! This no anywhere!
http://u.to/8aaqDw

DaiterSter

DaiterSter

Portal for selecting partner on one of the night. Without SMS to fill in a huge questionnaire with the registration data!!!
men and women with anywhere on Earth is already our website!
http://u.to/r6aqDw

Wetzvig

Wetzvig

online viagra buy viagra sildenafil online canada pharmacy canada viagra online without prescription viagra online cheap

http://vshopmeds.bid

Write a comment